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首先，没打羽毛球。巅峰期的体重是170+，超过了我的身高（173）。烟瘾很重，应酬很多。20年的10月，有天突然来了兴致，独自去爬山。山不高，严格地说，其实就是个小山坡。但是那天上山过程中，我一共休息了不下五次，才终于到达山顶。内心感慨万千，我记得自己初中和高中时，都是一口气猛冲直接干上去的。当天晚上，就下了决心，要改变，开始运动。在知乎里搜寻相关的话题，我不喜欢健身房那种环境，也知道大体重的人跑步太伤膝盖，最后选择了几乎没有场地限制，随时随地都可以做的跳绳。随后立刻就在京东下单买了跳绳。
第二天下午东西送到，晚上正式开始。我给自己定的目标是每次500个，就这么点量我完成得都很艰难。因为体力严重不足，跳一会动作就变形，一变形绳子就打在胳膊上。头三天我的两条胳膊就没好过，都是被绳子打出来的印记。后面稍微适应了点，目标提高到1000个。这时新的麻烦又开始出现，就是人类固有的惰性。总是给自己找各种借口不去跳绳，就这么中断了半个月左右，给自己做了非常多的心理建设，才又重新开始。目标逐步提升，后来数量来到了5000个。一次完不成，就分成不同时间段的多次。除此以外，我减少了主食的摄入，以前都是一餐吃两碗饭，后来改成只吃一碗。最早发现的一个好处，是睡眠质量大大改善。偶尔到了没电梯的地方需要爬楼，也变得非常轻松。到了第二年的8月，也就是东京奥运会时，我一共减掉了近四十斤。
看了奥运会游泳比赛后，我放下了跳绳，改成游泳。一周最少游五次，每次二公里。我本来对肌肉没要求，可是游泳时间长了后，发现游泳居然还有轻微的塑形作用。至今，运动已经成了日常生活必不可少的一部分了。它带来的改变是全方位的，既有身体上的，也包括心理方面。
举个例子，不怕丢脸的说，本人是86年，没开始运动前，晨勃其实已经消失好久了。每次do的时候快感也远远不如二十几岁时那么强烈。通过运动，晨勃恢复了，强劲有力的力度和酣畅淋漓的快感也通通回来了。现在和同龄的同学或者朋友一起，我通常都是显得最年轻的那一个。自己这样的状态，内心里当然是很爽的。还有必要说的是，烟酒我都一直没戒，只是有意识地克制不要过量。目前这样我已经很满足了。