可怕的是，比你优秀的人，比你还更努力
(资料图)
对于这句话，大家并不陌生吧？有些人已经很优秀了，但却还比大部分人更努力。这个世界是残酷的，无论是生活还是工作，如果你停止脚步，那么总会有人超越你，甚至替代你。
我们都知道，在娱乐圈中，明星的颜值和身材都很重要，甚至成为了一些明星必须要去改善的问题。特别是对于女明星来说，颜值高、身材好会让她们在明星道路越走越远。
不过，我们也能看到，很多女明星上了年纪后，无论是颜值还是身材，也依然能保持着很好。有些人就会这样说：明星都是靠脸吃饭的，肯定要保养好，并且有很多时间保养，也有钱买高档保养品，自然就能保持着年轻的颜值和好身材。
所以，明星们“冻龄”的秘诀就是靠保养品吗？
答案肯定不是的。虽然能靠保养品来维持着年轻的容颜，但随着年龄的增大，衰老的速度越来越快，衰老的迹象就会越来越明显，单纯的靠保养品是无法遮盖住衰老的痕迹的。
为什么有些明星到了中年还是能保持着年轻的容颜，“冻龄”的秘诀到底是什么呢？
就比如年龄已经40岁的女星张钧甯，从出道到现在已经有21年了。可是，无论是颜值还是身材，就像被时间冻住一样，完全没有多大的变化，反而变得更加知性、坚定，更有气质了。
岁月的沉淀并不仅仅是对外在的改变，更多的是对内在的提升和改变。
在张钧甯21年的出道生涯中，可能有过成功也可能有过挫折，但是她通过这些经历不断学习和成长，让自己变得更加成熟和坚定。同时，张钧甯也更加了解自己，知道自己的优点和缺点，并且学会了如何通过自己的优点来弥补自己的缺点，这种自信和自我认知也会让她更加美丽和有吸引力。
随着年龄的增长，张钧甯在外在方面，也更加注重保养自己的身体和皮肤，但这并不是最重要的。如果对她有了解的人都应该知道，张钧甯一直保持着运动健身的习惯，这才是她保持着年轻的容颜和好身材的“冻龄”秘诀，而不是单纯靠保养品。
张钧甯在电视剧《武媚娘传奇》演绎徐慧这个角色时，成功地将角色的复杂性和多变性表现出来。观众可以看到角色在剧情中不断地发生变化，从而感受到演员表演的真实性和魅力。她的演技得到了大家的认可，不管是在扮演善良角色还是反派角色时，她都能够深刻地理解和塑造角色，让观众印象深刻。此外，张钧甯还因为她的美貌和高挑身材成为了众人瞩目的焦点。她不仅拥有漂亮的外表，还注重自己的内在修养，不断努力学习和提高自己的演技和专业能力，这种对自我提升的追求也让她成为了一个备受尊敬的演员。
张钧甯为了保持自己的身材和外貌，张钧甯非常注重健身和自律的生活方式，经常在微博上分享自己健身的照片和心得。她的坚持和努力是大家有目共睹的，这也是她能够长期保持年轻的容颜和完美的身材最主要因素。
除了在演艺圈中的出色表现，张钧甯还是一位非常注重健康和生活品质的女性。在去年，她参加了综艺节目《向往的生活》，向观众展示了自己一天的生活状态。
在这个节目中，我们可以看到张钧甯早上很早就起床做瑜伽，这是她保持身体和心灵健康的一种方式。她的认真和专注，让连黄磊这样的老戏骨都不忍心去打扰她。做完瑜伽冥想后，又去坚持跑步。虽然有人说她只是在综艺节目上“作秀”罢了，但事实上，张钧甯保持着这样的习惯已经很久了（前文已经提到过），不然也不会把这样的习惯做得如此顺畅。
张钧甯的健康生活方式不仅仅是为了美丽和形象，更是为了自己的身体和心灵健康着想。她的坚持和努力是值得大家学习和借鉴的。
所以，让张钧甯保持“冻龄”的秘诀是坚持运动健身，不仅如此，也是很多明星保持着“冻龄”的秘诀。
运动健身对每个人都是公平的，有付出才有回报。如果只是每天喊着要运动，没有行动起来，那么就不可能带来改变。女星也是普通人，为了保持容颜和身材，也需要付出汗水。像张钧甯颜值都已经很高的女星，为了保持年轻的容颜和完美的身材，依然还坚持着运动健身的习惯。所以说，还是那句话，可怕的是，比你优秀的人，比你还更努力。
优秀的人还在努力着让自己变得更加优秀，我们有什么理由不去努力呢？如果你也不想身体加速衰老，保持着“冻龄”的身体状态，那么就坚持运动健身吧！接下来笔者就给大家介绍几个塑形动作，不用出门，在家就能轻松塑形，打造出完美身材，减缓衰老速度，保持年轻的容颜！
动作1、平板支撑
平板支撑是一种常见的核心训练动作，能够有效地锻炼腹部、背部和臀部肌肉，提高核心稳定性。
动作要领：
先趴在地上，双臂伸直撑在地面上，手肘与肩膀保持在同一水平线上，手心向下，手臂与肩部成90度。
双脚并拢，脚尖着地，身体保持直线，脚跟向上，膝盖保持伸直。腰部和臀部收紧，核心部位保持紧绷，呼吸顺畅。
保持这个姿势，并持续呼吸，尽量让身体维持一分钟以上。
在保持平板支撑的过程中，尽量避免身体摆动、下腰、抬臀等错误动作，保持身体的平衡稳定。
动作2、深蹲
深蹲是一种经典的复合训练动作，可以有效地锻炼下半身肌肉，特别是腿部和臀部的肌肉，同时也能够提高心肺功能和代谢率。
动作要领：
站立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微向外，手臂自然放下。
吸气，收紧核心，背部挺直，腰部微微向前倾，身体重心保持在脚跟处，双脚稳定地站立。
慢慢弯曲双膝，将臀部向后推，同时让身体往下蹲，直到大腿与地面平行或稍微低于地面。
在蹲下的过程中，双脚尽量保持稳定，脚跟不要离地，双膝不要超过脚尖，同时注意保持腰背挺直，不要弯曲或向前倾。
吸气，用双腿的力量缓慢恢复站立，直至完全伸直膝盖和髋关节，同时肌肉要尽量控制下降和上升的速度。
在完成一组深蹲之后，可以适当休息一下，再进行下一组重复动作。
动作3、空中蹬车
这个动作是一种仰卧起坐的变体，可以有效地锻炼腹部、髋部和腿部肌肉。
动作要领：
身体平躺在瑜伽垫或运动垫上，双腿伸直，双臂弯曲，双手握拳放置在耳旁。
收紧腹部肌肉，保持颈部放松，上半身保持静止。
缓慢地将双腿向身体移动，使大腿逐渐靠近腹部，左腿贴近腹部，右腿伸直并离开地面。
在吸气的同时，慢慢抬起右腿，脚尖向内勾起，直到右腿垂直于身体上方。
吸气的同时，将右腿绷直，保持脚尖朝向天花板的方向。
在呼气的同时，缓慢将右腿放下，直到脚跟轻轻着地。
将右腿弯曲，脚尖绷直，贴近腹部，换左腿向上蹬。
重复以上步骤，交替进行左右腿的向上蹬动作，可以进行多组多次。
动作4、俯卧撑
俯卧撑是一种非常受欢迎的运动，它可以锻炼你的胸肌、肩膀、三头肌和核心肌肉。
动作要领：
开始时，先趴在地上，将手放在肩膀下面，双脚并拢，脚尖着地，与肩同宽。手肘向外展开，与肩平行。
用手臂的力量将身体向上推，直到手臂完全伸展。同时，背部、腰部和腿部都应该是挺直的，不要弯曲或者塌陷。
停顿一下，然后缓慢地降下身体，直到胸部和地面平行。在下降的过程中，肘部应该尽量贴着身体。
动作5、箭步蹲
箭步蹲是一种锻炼大腿肌肉和臀部的有效运动。
动作要领：
起始站姿为两脚分开，与肩同宽，身体挺直。
向前迈出一步，将一只脚放在身体前方，另一只脚仍在原地，两脚之间的距离应该与肩宽相等。前脚膝盖应该弯曲，直至与地面平行，后脚的膝盖也应该弯曲，但与地面并不接触。
在这个位置保持一秒钟左右，然后用前脚的力量将身体推回起始站姿。
动作6、开合跳
开合跳是一种高强度的有氧运动，可以提高心率和增强肌肉力量，特别适合需要进行快速运动的运动员和健身爱好者。
动作要领：
双脚并拢站立，手臂自然垂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，准备好迅速弹起和落下。
向上弹起并同时向两侧跳开，使两腿分开与肩同宽。
在空中保持一定时间后，快速收紧腹肌和臀部，迅速落地并重复跳跃动作。